Кремлевская диета - меню на неделю
Ставшая очень популярной в последнее время, кремлевская диета, или как её ещё называют «Диета американских астронавтов» является очень интересной и эффективной диетой. В отличие от других диет, которые запрещают большинство продуктов – эта не запрещает практически ничего.
Суть кремлевской диеты заключается в минимальном потреблении углеводов в своём рационе. Углеводы являются источником энергии для организма, и при их недостаче, организм начинает восполнять их путём извлечения их из жировых отложений.
Особенность диеты ещё заключается в том, что все продукты, употребляемые во время диеты, обозначаются условными единицами или баллами, в зависимости от количества углеводов, которые в них содержатся. Например, 1 грамм углеводов в 100 граммах продукта может обозначаться 1 у.е., 1 очко или 1 балл. Мы в своей таблице углеводов кремлевской диеты будем использовать обозначение в баллах.
Ещё одним достоинством данной диеты является её меню. Меню кремлевской диеты на день вы можете создавать сами, исходя из своих возможностей и предпочтений. А всё что нужно сделать – это выбрать нужные вам продукты из таблицы баллов кремлевской диеты! Главное чтобы количество баллов соответствовало поставленной вами цели. Если вы желаете похудеть, то составьте своё меню таким образом, чтобы дневной рацион не превышал 40 баллов, если поддерживать вес стабильным, то не превышайте 60 баллов, ну и если вы желаете прибавить в весе, нужно просто превышать ежедневную норму больше чем 60 баллов.
Результатом кремлевской диеты может стать минус 5 кг за неделю, а за месяц – вы можете потерять до 15 кг. Обширная таблица продуктов <кремлевской диеты позволяет продумать меню не только на неделю, а и сразу на весь месяц, что позволит вам не отклониться от поставленной цели похудеть.
Меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных
Несколько лет назад кремлевской диетой увлёкся обозреватель газеты Комсомольская правда - Евгений Чёрных. Он сам решил испытать на себе диету, которую применяли известные российские политики, среди которых был отмечен мэр Москвы Юрий Лужков. Разобраться в тонкостях этой диеты журналисту помогали лучшие диетологи России, вследствие чего было издано несколько десятков книг, таблицы продуктов, варианты меню и даже рецепты блюд для кремлевской диеты.
Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Чёрных выглядит следующим образом:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Яичница с зеленью и беконом– 2 балл, нежирный сыр (110 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара – 0 баллов | Сельдереевый суп (260 г) – 8 баллов, салат с лесными грибами (170 г) – 6 баллов, бифштекс – 0 баллов, несладкий чай – 0 баллов | Грецкие орехи (60 г) – 6 баллов, средний помидор – 6 баллов, отваренное куриное мясо (220 г) – 0 баллов |
| Вторник | 3 отваренных яйца, фаршированные грибами - 1 балл, творог (160 г) - 4 балла, несладкий чай - 0 баллов | Микс из овощей (120 г) - 4 балла, щи с мясом (270 г) - 6 баллов, шашлык из свинины (150 г) - 2 балла, кофе без сахара- 0 баллов | Цветная капуста (150 г) - 7 баллов, жаренная куриная грудинка - 0 баллов, сыр (250 г) - 3 балла, чай без сахара- 0 баллов |
| Среда | Отваренные сосиски (3 шт.) - 0 баллов, жареные кабачки (150 г) -7 баллов, несладкий чай - 0 баллов | Овощной суп с плавлеными сырками (250 г) – 6 баллов, говяжья отбивная (250 г) - 0 баллов, салат из краснокочанной капусты (100 г) - 5 баллов, кофе без сахара - 0 баллов | Сваренная на пару рыба (300 г) – 0 баллов, средний помидор – 6 баллов, 15 маслин – 3 балла, стакан кефира - 6 баллов |
| Четверг | Отваренные сосиски (4 шт.) – 3 балла, отваренная цветная капуста (130 г) - 5 баллов, несладкий чай - 0 баллов | куриный бульон (250 г) - 7 баллов, люля-кебаб из баранины (200 г) - 0 баллов, салат из овощей (150 г) - 6 баллов, кофе без сахара - 0 баллов | Жареная рыба (300 г) - 0 баллов, сыр (200 г) - 2 балла, салат-латук (150 г) - 4 балла, несладкий чай - 0 баллов |
| Пятница | Омлет с тертым сыром – 3 балла, несладкий чай - 0 баллов | Морковный салат (100 г) – 7 баллов, сельдереевый суп (250 г) – 8 баллов, эскалоп - 0 баллов | Сваренная на пару рыба (250 г) – 0 баллов салат из капусты (180 г) – 4 балла, сыр (150 г) – 2 балла, бокал красного сухого вина – 2 балла |
| Суббота | Яичница с сосисками (2 шт.) – 2 балла, плавленный сыр (100 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара - 0 баллов | Уха (260 г) – 5 баллов, запеченное куриное мясо (270 г) – 5 баллов, овощной салат (100 г) - 6 баллов | Отварное мясо (250 г) – 0 баллов, помидор – 6 баллов, стакан кефира – 10 баллов |
| Воскресенье | Отварные сосиски (4 шт.) - 3 балла, икра баклажаная (100 г) – 8 баллов | Салат из огурцов и помидоров (100 г) – 3 балла, солянка мясная (200 г) – 5 баллов, куриный шашлык (250 г) - 0 баллов, несладкий чай - 0 баллов | Запечёная рыба (250 г) – 0 баллов, салат-латук (200 г) – 4 балла, твёрдый сыр (100 г) – 1 балл, стакан кефира – 10 баллов |
