Теория о круге жизни. Похудение и круговые тренировки
Круговые тренировки для сжигания жира принципиально отличаются от обычного метода тренировок. В чем же отличие? Обычная тренировка: вы сначала делаете все подходы, выполняя одно упражнение, после чего переходите к следующему упражнению и делаете все подходы для него.
Это и есть самая обычная, привычная и традиционная тренировка. В основном, она предназначается для увеличения и тренировки мышц, увеличения их объема и силы.
Круговая и интервальная тренировка имеет совсем другой принцип подхода к упражнениям. Выбирается от трех до десяти гимнастических или силовых упражнений (в зависимости от уровня вашей физической подготовки) и повторяем их по очереди, выполняя по одному заходу каждое, по кругу.
Дальше – следующий круг. Их может быть от 2-х до 10-ти. Для примера: одно отжимание, одно приседание, одно упражнение на пресс – это один круг. В чем смысл? В таком режиме меньше прорабатываются мышцы, зато в больше тренируется сердце.
Круговые тренировки для похудения – это то, что нужно, чтобы быстро похудеть и не накачать при этом мышцы. Именно поэтому популярность нового способа выполнения упражнений, который еще называют «принцип второго сердца», растет очень быстро. Ведь, выполняя несколько разных упражнений не имея перерыва, человек находится в движении дольше по времени и получает гораздо большую нагрузку.
Приступаем непосредственно к изучению
Самая простая круговая тренировка всего из двух упражнений: выберите два упражнения на те группы мышцы, которые вы хотите тренировать и приступайте к их последовательному и поочередному выполнению.
Круговая тренировка для сжигания жира с отягощением – это способ тренировки, описанный выше с использованием отягощений. В качестве них, вы можете использовать: гантели, штанги или вес собственного тела (его сопротивление).
Для примера, круговая тренировка для сжигания жира с отягощением для девушек:
- Разминка: Три минуты быстро ходим высоко поднимая колени. Десять махов способом «ножницы» вытянув руки перед грудью. Десять круговых движений плечами. Десять приседаний и десять отжиманий. В конце круга пауза 2-3 минуты. Повторять круг 2-3 раза.
- Теперь круговые тренировки с утяжелителями.
- Ягодицы, ноги, дельты: Станьте прямо, ноги в основном положении (то есть на ширине плеч). Зажмите в руках по гантели, опустив руки вдоль бедер, ладони вниз. Присядьте, чтоб линия бедер была параллельна полу, вес перенесите с тела на пятки, одновременно подтягивая гантели к области подбородка и поднимая локти выше линии плеч. Не тяните плечи к ушам и не напрягайте трапецию.
- Трицепс и пресс: Опуститься в позу отжима от колен. Втянуть живот. Ладони поставьте под плечи и плавно отожмитесь от пола 15- 20 раз. Плечи от корпуса не отводить.
- Спина и грудь: В положении выше, руки поставить шире. Разместите на уровне головы легкую гантелью. Отжим от пола (руки расставлены широко), оторвите левую руку, взяв отягощение, приведите руку к поясу, стоя на коленях и прямой правой руке. Повтор на правую руку.
- Бицепсы и ноги: Встаньте ровно, присядьте до параллельного положения бедер с полом. Руки с гантелями опустить ладонями вверх вдоль бедер. Оставаясь в таком положении, необходимо выполнить 20 упражнений сгибания на бицепс.
- Пресс: основная поза – упор лежа на прямых руках и носочках. Напрягая пресс привести колени к груди, тело при этом должно оставаться в абсолютно прямом положении.
- Когда круговая тренировка для рельефа окончена, выполните пару упражнений на растяжку и полежите одну две минуты, полностью расслабившись.
Это самая эффективная круговая жиросжигающая тренировка для женщин. Занимаясь по этой схеме три раза в неделю, уже через пару месяцев можно заметить желанный эффект.
Преимущества кругового способа тренировок
Круговая тренировка с гантелями для похудения – это простой способ добиться желаемого результата довольно быстро и что немало важно, не накачать при этом мышцы. Ведь тренировки с утяжелителями способны очень быстро очертить рельеф ваших мышц. При этом теряется часть женственности и хрупкости.
Итак, рассмотрим преимущества круговых тренировок:
- круговая тренировка в спортивном зале или дома, ускоряет обмен веществ в состоянии покоя. Это значит, что в течении следующих 48 часов после выполнения комплекса круговых упражнений, организм будет требовать больше энергии для поддержания обычной жизнедеятельности. А черпать он ее будет из запасов подкожного жира. Здорово, не правда ли?
- Круговая тренировка для сушки мышц в 20 – 30 повторений, влечет за собой очень мощный выброс гормона роста в кровь, который восстанавливает мышцы и способствует более усиленному сжиганию жира.
- комплексы круговых тренировок для дома, можно подбирать индивидуально, в зависимости от того, какие задачи вы перед собой ставите. Можно улучшить тонус и нарастить нужные нам мышцы.
- круговая тренировка для сжигания жира в зале аэробики с опытным инструктором – это хороший старт, чтобы приобрести не только отличную физическую форму, а еще и внутреннюю выносливость, координацию, силу. Укрепить сердечно сосудистую систему и обогатить организм кислородом.
Помните, не важно, выполняется круговая тренировка в фитнес клубе или дома – главное регулярность.
