Овсяная диета для похудения
О пользе овсяной каши всем известно с детства, наверное, именно поэтому овсяная диета для похудения вызывает доверие и признание. Сегодня на основе овсяных хлопьев готовят массу полезных и вкусных лакомств: хрустящие хлебцы, печенье, мюсли и каши с добавлением сухофруктов – отказаться от этих кулинарных изысков просто невозможно.
Регулярное употребление овсяных хлопьев помогает очистить организм от шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также насытить организм витаминами и минеральными веществами. В некоторых случаях овсяная каша считается настоящим лекарством, она показана при язвенной болезни желудка, гастрите и прочих заболеваниях системы пищеварения.
Чтобы лучше разобраться в полезных свойствах овсянки и понять, почему диета на овсяных хлопьях получила столь большое распространение, стоит уделить этой теме немного больше времени.
Если вы ждёте ребёнка, то не забывайте, что диета для беременных может оказаться опасной! Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Преимущества овсяной диеты
Прежде всего, овсяные хлопья – это ценнейший источник клетчатки. Именно она способствует очищению организма от шлаков. На этом полезные свойства клетчатки не заканчиваются: она способствует нормализации обмена веществ, надолго насыщает организм и оказывает самое благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Что касается витаминного комплекса, то овсяные хлопья входят в число лидеров по содержанию витаминов группы B, а также PP и E. Наряду с высоким содержанием фосфора, магния, кальция, цинка, железа и натрия овсянка содержит бесценные аминокислоты. Они отвечают за работу нервной системы и являются незаменимыми питательными веществами.
Таким образом, благодаря полному комплексу витаминов и минералов, регулярное употребление овсянки способствует укреплению иммунитета, комплексному очищению организма, нормализации обменных процессов и, конечно же, потере лишних килограммов. Стоит понимать, что овсяная очищающая диета может быть показана не только тем, кто желает обрести стройность, но и тем, кто хочет поправить здоровье.
Однако, никакими диетами не стоит злоупотреблять. Конечно, для похудения и яблочный уксус сладок, но всё же...
За время существования овсяная диета приобрела массу модификаций. Сегодня каждый может выбрать режим питания на свой вкус и худеть с пользой для здоровья. Далее речь пойдет о самых известных методиках похудения на основе овсянки. Все они нашли массу положительных отзывов и считаются действенными и простыми способами укрепить здоровье и обрести стройность.
Овсяная монодиета
Пожалуй, самым простым способом снижения веса является овсяная монодиета
Пожалуй, самым простым способом снижения веса является овсяная монодиета. Она относится к разряду краткосрочных диет и рассчитана на 3 – 5 дней, в течение которых единственным допустимым продуктом будет овсяная каша. В день допускается до пяти приемов пищи, каждый раз порция овсянки должна составлять не более 250 г. Этот режим питания очень строг, поэтому придерживаться его больше пяти дней не рекомендуется. Если ограничивать организм в течение более продолжительного периода, это может принести больше вреда, чем пользы.
За 5 дней овсяная монодиета позволяет снизить вес на 4 – 5 кг. Проводить диету можно каждые полгода, а чтобы закрепить результат, следует раз в две – три недели устраивать разгрузочные дни на овсянке. Их меню будет точно таким же, как и при соблюдении диеты. Важно понимать, что монодиета не может считаться единственным и лучшим способом похудения.
Она отлично подойдет тем, кто хочет быстро привести себя в порядок перед ответственным мероприятием (началом отпуска, свадьбой или днем рождения). Кроме того, далеко не многие могут выдержать столь строгий режим питания даже в течение пяти дней. Если монодиета кажется слишком строгой, можно выбрать одну из следующих методик, которые также способны дать хороший результат.
Фруктово-овсяная диета
Данная овсяная диета придется по вкусу сладкоежкам
Данная овсяная диета отзывы и результаты которой можно изучить на любом тематическом сайте, непременно придется по вкусу сладкоежкам. В отличие от предыдущей методики снижения веса, она допускает присутствие в рационе свежих и сушеных фруктов. В день также допускается до пяти приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов.
Овсяная каша с фруктами – любимое лакомство многих, в кашу можно добавлять яблоки, груши, сливы, киви, апельсины и любые ягоды. Среди сухофруктов лучше всего отдать предпочтение сушеным яблокам, кураге, черносливу и изюму. Порция каши по прежнему составит 250 г, а количество фруктовых добавок не должно превышать 100 г (в зависимости от калорийности фруктов). Также овсянку можно сдобрить небольшим количеством меда (не более 2 ч. л.) или орешков (не более 50 г).
Три раза в день необходимо съедать порцию каши (на завтрак, обед и ужин), а на второй завтрак и полдник можно ограничиться только фруктами. Порция свежих фруктов не должна превышать 300 г. Поскольку калорийность сухофруктов довольно высока, их порция существенно меньше и составляет всего 100 г. Меню этой диеты намного разнообразнее всевозможных монодиет, поэтому соблюдать ее можно гораздо дольше – до 14 дней. За две недели строгого соблюдения диеты вес может снизиться на пять — десять килограмм, все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального порога избыточного веса.
Диета на овсянке и овощах
Не менее эффективна диета, допускающая употребление овощей
Не менее эффективна диета, допускающая употребление овощей. Ее принцип очень похож на фруктово-овсяную диету, только вместо фруктов в меню будут фигурировать овощи. Продукты, которые допускает к употреблению диета: овсяная каша, свежие огурцы и помидоры, кабачки, спаржа, баклажаны, болгарский перец и зелень. Естественно, что далеко не многие из перечисленных овощей можно есть в сыром виде.
Кабачки, спаржу и баклажаны можно приготовить на пару или запечь в духовке. Жареные в масле овощи будут не лучшим диетическим блюдом. Также можно делать овощные салаты, в качестве заправки рекомендуется использовать лимонный сок и оливковое масло. К приготовлению салатов нужно подходить с особой осторожностью и не использовать такие «вредные» с точки зрения диетологии продукты, как майонез, специи и соль.
О вреде майонеза написано немало статей, он содержит массу химических веществ (в том числе и трансжиры), которые являются одной их причин нарушения обмена веществ и ожирения. Соль и специи при их разумном употреблении не способны нанести вреда организму. Все дело в том, что соль задерживает жидкость, поэтому процесс похудения может существенно затянуться. Пряные и острые специи для похудения способствуют повышению аппетита, а голод не самое лучшее чувство во время диеты.
Правила сочетания продуктов будут такими же, как и в предыдущей диете. Трижды в день можно съедать порцию каши с овощами, а два раза в день овощные салаты. Считается, что эта овсяная диета результаты которой превосходят самые смелые ожидания, была придумана французами. А ведь именно они считаются законодателями мод и истинными экспертами красоты!
Очищающая овсяная диета
Можно провести и очищающую диету
Если избавление от лишних килограммов не является первоочередной целью и проблемой, то можно провести очищающую диету. Она позволит вывести из организма скопившиеся шлаки и наладить работу пищеварительной системы. Такая диета прекрасно подойдет тем, кто страдает хроническими заболеваниями желудка и кишечника.
Начинать день лучше всего с чашки несладкого зеленого чая или стакана негазированной минеральной воды. Через 20- 30 минут можно съесть порцию (примерно 200 – 250 г) овсяной каши, сваренной на воде или на молоке без добавления специй и соли. На полдник можно побаловать себя фруктами или съесть овощной салат, а обед обязательно должен включать порцию белковой пищи. Отварное постное мясо или приготовленная на пару рыба нежирных сортов подойдут лучше всего. На полдник можно выпить стакан кефира или съесть пару яблок, а на ужин вновь приготовить порцию овсяной каши.
Диета максимально сбалансирована и допускает употребление практически любых продуктов. От чего стоит воздержаться, так это от консервированных продуктов и сладкого. Также к минимуму нужно свести мучные продукты. Если жизнь без сладкого совсем не мила, то лучше всего включать в рацион полезные сладости: свежие и сушеные фрукты, орехи, мед и даже домашнее варенье принесут организму гораздо больше пользы, чем привычные пирожные и тортики.
Соблюдать диету можно до 30 дней. Несмотря на то, что она не направлена конкретно на снижение веса и считается довольно «богатой» с точки зрения суточной нормы калорий, вес все равно неумолимо будет стремиться к норме. Очищающая овсяная диета эффективность которой не вызывает сомнений, способствует нормализации веса именно за счет выведения шлаков.
Диетические напитки
В завершении стоит сказать несколько слов о напитках, которые рекомендуется употреблять во время любой диеты. Многие с пренебрежением относятся к данному разделу питания, полагая, что сладкий чай и кофе в чрезмерных количествах не способны нанести вреда. Однако, правильные напитки в период соблюдения диеты ничуть не менее важны, чем потребляемые в течение дня блюда.
Несладкий зеленый и черный чай, кофе (в небольших количествах и без сахара), отвары шиповника и мяты, соки домашнего приготовления, а также минеральная вода могут стать прекрасными спутниками диетического питания. Отказаться стоит от сладких компотов, покупных соков и газировки. Не стоит злоупотреблять и молочными коктейлями, они довольно калорийны и зачастую содержат химические добавки.
А вы знаете какие ещё существуют продукты для похудения?
Популярная овсяная диета для похудения с каждым днем находит все больше поклонников. Она станет прекрасным способом укрепить здоровье и обрести желанную стройность.
