Диета «светофор» - красный свет лишним килограммам
Чего хочет добиться человек, садящийся на диету? Разумеется, избавления от избыточного веса, а так же укрепления здоровья. Такую роскошь может предоставить далеко не каждая диета, но с этой задачей справляется диета «Светофор».
Принципы диеты
Данная диетическая программа отлично сбалансирована благодаря разделению продуктов не на две группы «можно» и «нельзя», а на три группы (о них ниже). Если вы боялись садиться на диеты из-за их чрезмерной жесткости, то самое время отказаться от этого страха и обратить внимание на диету «Светофор». Сбалансированное меню позволяет похудеть за счет здорового и правильного питания, а не в результате суровых ограничений.
Также рекомендуем ознакомиться с принципами, которые положены в основу эффективного похудения по этой диете.
- Лучше есть помаленьку, но часто. Это обеспечит наиболее качественную работу пищеварительной системы.
- Откажитесь от жареных блюд.
- Занимайтесь физической нагрузкой, но ни в коем случае не перенапрягайтесь.
Продукты «желтого» списка, в особенности шоколад и карамель, разрешены, но не стоит устраивать себе «сладкую жизнь». Внесите разнообразие с помощью овощей и фруктов.
Меню диеты «Светофор»
Итак, перейдем к продуктам. Они разделены на «красную», «желтую» и «зеленую» группы. Цвета здесь означают то же самое, что и в классическом придорожном светофоре.
Красная группа – полностью запрещенные продукты. В этой группе находится:
- фастфуд;
- майонез;
- сметана, сливочное масло и молоко;
- жирное мясо и сало;
- кондитерские изделия: мороженое, мучные продукты;
- газированная вода, пиво, шампанское, ликеры.
Со многими из этих продуктов не так-то легко расстаться, но спешим вас обрадовать: благодаря отказу от них вы станете более активны и энергичны.
Желтая группа – продукты, которые можно употреблять до 18 часов. К этой группе относятся:
- сыр;
- растительное масло;
- творог;
- макароны;
- крекеры;
- любые каши (исключая манную);
- ржаной хлеб;
- нежирное мясо;
- слоеное тесто без сахара;
- сосиски и колбасы;
- свежие и сушеные фрукты,
- бобовые;
- помидоры и кетчуп;
- соленья;
- кофе;
- вино, виски, водка и мартини (в ограниченном количестве).
Также разрешенное сладкое: карамель, леденцы и любимый шоколад. Однако по отношению к этому списку нужно быть достаточно умеренной и не перегружать желудок регулярными перекусами разрешенными продуктами. Помните, что основа любой диеты – это режим питания.
Зеленая группа – продукты, разрешенные везде и всегда. Это
- морепродукты;
- яйца (но не более двух и в вареном виде);
- капуста;
- салат;
- морковь;
- зелень;
- огурцы;
- яблоки;
- цитрусовые;
- гречка;
- обезжиренный йогурт без сахара;
- бездрожжевые хлебцы;
- оливковое масло;
- соки из овощей и фруктов, чай и кефир.
Плюсы диеты
- Она одобрена врачами-диетологами, во многом благодаря сбалансированности питания.
- Применять её можно абсолютно в любом возрасте.
Минусы диеты
- Возможны проблемы с желудком при неправильном употреблении продуктов.
- Перед началом диеты необходима консультация у врача-диетолога.
