Диета «зважених та щасливих»

Нашумевший проект, который помогает людям измениться и избавиться от лишних килограмм с каждым сезоном привлекает все больше зрителей, поэтому многих интересует диета «Зважених та щасливих». Процесс похудения у каждого человека проходит индивидуально, поэтому воспользовавшись советами диетолога, вы сможете составить для себя правильный рацион питания.

Правила питания от диетолога проекта «Зважених та щасливих» Светланы Фус

1. Помните, диеты дадут результат на короткий промежуток времени. Ваша задача раз и навсегда изменить свое питание, которое должно состоять из здоровых продуктов.
2. Чтобы достичь хороших результатов правильное питание соедините с занятиями спортом.
3. Чтобы следить за своим питанием ведите дневник, в который записывайте все, что вы едите, потому что главное не количество, а качество.
4. В рационе питания участников «Зважених та щасливих» нет сахара, его они заменили сухофруктами, медом и свежими фруктами.
5. Сократите продукты из рафинированной муки, так как она в избытке в организме превращаются в жир.
6. Старайтесь на завтрак кушать блюда из цельных зерен, например хлопья.
7. Ежедневно ешьте до 500 г свежих овощей.
8. Молочные продукты должны быть либо обезжиренные или с низким процентом жирности.
9. Жирное мясо, замените курицей, индейкой или же телятиной.

Примерная диета «Зважених та щасливих»

Завтрак №1:

• гречневая каша, в которую нужно добавить оливковое масло – 150/10 г;
• томаты с сыром «Моцарелла» – 150/50 г.

Завтрак №2:

• творог с 5% жирностью – 100 г;

• черешня – 200 г.

Обед:

• борщ, в который можно добавить нежирную сметану – 200/20 г;
• тушеная телятина – 120 г;
• баклажаны, томаты и грибы, запеченные на оливковом масле – 100/20/30/10 г;
• цельно зерновой хлеб – 30 г.

Ужин:

• рыбные котлеты, приготовленные на пару – 150 г;
• овощной салат из капусты, огурца, зелени, заправленный оливковым маслом – 100/40/10/10 г.

Видео: Диетическое меню от Светланы Фус на 2 неделю

Видео: Юлия Фомина рассказала, почему не боится набрать вес