Полезная пища

С точки зрения похудения полезная пища – это та, которая несет в себе не только много витаминов, минералов и аминокислот, но и обладает довольно низкой калорийностью. Рассмотрим, какие продукты стоит включить в диетическое меню.

Полезная пища для похудения

Для того, чтобы худеть, человеку необходимо восстановить баланс энергии. У каждого из нас есть некоторое количество калорий, которые мы расходуем на свою ежедневную жизнедеятельность. Если с пищей мы получаем больше энергии, организм начинает ее запасать в виде жировых клеток. А вот если с пищей мы получаем меньше, чем нужно, тогда тело расщепляет жировые отложения и использует их в качестве источника энергии.

Поэтому худеть можно двумя путями: либо повысив расход энергии (занимаясь спортом, например), либо понизив поступление энергии – то есть, скорректировав питание.

Кроме этого, врачи считают, что для эффективного похудения в организме не должно быть дефицита железа и кальция – эти вещества участвуют в обмене веществ и необходимы для снижения веса. Их можно получать и с пищей, и из препаратов.

Таким образом, самая полезная пища для худеющего человека – это фрукты и овощи, богатые полным спектром витаминов, молочные продукты, насыщенные кальцием, и мясо, бобы и орехи, из которых можно получать железо.

Самая полезная пища для похудения: низкокалорийная

Наибольшую пользу вашему организму при диете для похудения принесут продукты с низкой калорийностью, которые можно есть, не опасаясь за фигуру. К ним относятся:

капуста пекинская и белокочанная;
огурцы;
все листовые овощи и салаты;
кабачки и цукини.

Кроме этого, в список смело можно включить все не крахмалистые овощи, то есть вообще все кроме картофеля, кукурузы и бобовых.

Здоровая и полезная пища, богатая железом

Для того, чтобы получать достаточное количество железа, в рационе должны быть следующие продукты – желательно, ежедневно не менее 2-х позиций:

говядина, телятина, крольчатина, утятина и индейка;
печень;
все виды морепродуктов, рыба – особенно скумбрия и горбуша;
желток яйца;
овсянка, гречка, фасоль, чечевица;
сухофрукты и фрукты.

Не стремитесь есть слишком много таких продуктов, поскольку избыток железа также опасен, как и его недостаток.

Полезная и вкусная пища, богатая кальцием

Очень важно получать и достаточное количество кальция, чтобы процесс похудения шел довольно быстро. Кальций можно получать с такой пищей:

все бобовые;
все ягоды, в том числе шиповник;
любые зеленые овощи и зелень;
кисломолочные продукты: простокваша, творог, сыры, сметана, кефир.

Все эти продукты отлично влияют на фигуру, и если из них составить свой рацион, вы довольно быстро придете в форму.

Полезная пища: составляем рацион

Вы можете самостоятельно составить свой рацион, используя основные правила здорового питания и информацию о полезных продуктах. Мы предлагаем несколько сбалансированных вариантов, которые могут послужить образцом.

Вариант 1