Диета 6 лепестков - меню
Особой популярностью всегда пользуются те диеты, автор которых является известным диетологом. Это и объясняет популярность меню диеты «6 лепестков», ведь ее разработала Анной Юханссон – врач из Швеции. Она уверена: не обязательно отказывать себе во всем, чтобы снизить вес!
Основы меню 6-лепестковой диеты
Автор диеты утверждает: если вы все делаете правильно, то каждый день ваш вес будет снижаться на 500-800 граммов, и это при том, что вам не придется бороться с чувством голода. Очень важное условие – в предложенной системе важна каждая мелочь, и нельзя менять ничего – ни продукты, ни их последовательность, ни тем более количество.
Вся диета состоит из нескольких последовательных монодиет – то есть каждый день разрешено есть только какой-то один конкретный продукт. Считается, что питаться одним продуктом более одного дня подряд вредно, и в этом смысле примерное меню диеты «6 лепестков» строго выдерживает этот принцип.
Благодаря тому, что в диету добавлен игровой элемент, она переносится гораздо проще даже в психологическом отношении. Начните с того, что нарисуйте для себя ромашку с шестью лепестками, каждый из которых будет обозначать один из дней со своим рационом. Повесив свое творчество на холодильник, вы уже не собьетесь с пути, ведь картинка будет постоянно напоминать вам о вашем намерении снизить вес!
Утром каждого дня стоит взвешиваться, и записывать, сколько грамм вы потеряли в каждый из дней. Вечером отрывайте пройденный лепесток – и вы будете видеть, что стремительно приближаетесь к своей цели!
По своей сути эта диета представляет собой классическое белково-углеводное чередование – поэтому система укладывается и в рамки популярного раздельного питания, которое уже не раз доказало свою эффективность.
Обычно организм довольно быстро замечает, что вы снизили питание и замедляет обмен веществ. Принцип чередования заставляет его путаться и работать в обычном режиме, не снижая метаболизм и темпы похудения.
Как и любая короткая диета, она не гарантирует сохранения результатов, если вы вернетесь к обычному рациону. Используйте такое питание, как способ перейти на правильное питание – откажитесь от мучного и сладкого, и вы не только поддержите, но и улучшите полученный результат.
Диета 6 лепестков - подробное меню
Рассмотрим подробное меню на каждый день. Учтите – если у вас есть заболевания внутренних органов, перед использованием любой диеты следует проконсультироваться с вашим врачом, или, по крайней мере, написать в онлайн-консультацию. Итак, диета «6 лепестков», рецепты и меню:
1. Первый день белковый - рыбный (всего 500 г), и можно использовать такой рацион:
- завтрак – запеченный минтай;
- обед – отварная горбуша;
- полдник – малосольная семга с листиком салата;
- ужин – рыбный бульон с зеленью и специями.
2. Второй день углеводный – овощной (до 1,5 кг), и можно использовать такой рацион:
- завтрак – отварной картофель;
- обед – салат из огурцов и помидоров;
- полдник - тушеные кабачки с луком и морковью;
- ужин: салат с запеченными баклажанами и пекинской капустой.
3. Третий день белковый – куриный (всего 500 г), и рацион может быть таким:
- завтрак – отварная курица с листовым салатом;
- обед – бульон куриный с зеленью;
- полдник: салат из куриного мяса и зелени;
- ужин – бульон куриный с небольшим добавлением мяса птицы.
4. Четвертый день углеводный – злаковый (200 г сухой крупы на день). Рацион может быть таким:
- завтрак - зерновые хлебцы, чай;
- обед – жидкая овсяная каша;
- полдник – горсть семечек, чай;
- ужин – гречневая каша с морковью и луком.
5. Пятый день белковый - творожный (500 г), и рацион может быть таким:
- завтрак – чай с молоком;
- обед – творог, разбавленный молоком;
- полдник – сырники, чай;
- ужин – творожная запеканка.
6. Шестой день углеводный – фруктовый (до 1,5 кг), и рацион может быть таким:
- завтрак – печеное яблоко;
- обед – фруктовый салат, сок;
- полдник – сок, банан;
- ужин – грейпфрут.
Меню вы можете продумать самостоятельно, главное не выходить за рамки предложенного рациона каждый день.
