Как похудеть к новому году?
Наверное, у многих женщин желание усадить себя на диету возникает перед Новым годом так же естественно, как привычка нарядить елку. Ну что ж, похудеть к Новому году вы вполне успеваете – хотя декабрь уже торопливо листает календарь своими студеными пальцами. Диета к Новому году, которую мы вам предлагаем, является мягкой и щадящей. Она рассчитана на три недели, в каждую из которых вы будете терять от 0,5 до 1 кг веса. Таким образом, к Новому году вы вполне сможете похудеть как минимум на полтора килограмма – иногда волне достаточно для того, чтобы купить себе новое платье или костюм на номер меньше.
1-я неделя
Понедельник
Завтрак: кусок ржаного хлеба со столовой ложкой мягкого маргарина и столовой ложкой меда + стакан фруктового сока + кофе или чай.
Второй завтрак: йогурт 2% жирности + 10 ягод винограда.
Обед: порция сладкого перца, фаршированного творогом 2,2% жирности + салат из огурцов, моркови, сладкого перца + кусок ржаного хлеба.
Полдник: один апельсин.
Ужин: тунец в масле или воде (консервы) + порция салата из шпината со столовой ложкой гранатовых зерен.
Вторник
Завтрак: хлебная палочка с кунжутом + столовая ложка творожной пасты 3% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: стакан фруктового сока + два ржаных крекера.
Обед: порция запеченного лосося + порция зеленого салата.
Полдник: киви.
Ужин: йогурт 2% жирности + порция вареного дикого риса.
Среда
Завтрак: стакан молока 2% + два чернослива + три столовых ложки зерновых грубого помола + кофе или чай.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: порция вареного шпината с рисом + две столовых ложки творога 2,2% жирности + кусок ржаного хлеба.
Полдник: йогурт 2% жирности + две кураги.
Ужин: омлет из двух яиц, помидора и сладкого перца + одна порция салата из сезонных овощей + кусок ржаного хлеба.
Четверг
Завтрак: тост + стакан фруктового сока + кофе или чай.
Второй завтрак: йогурт 2% жирности с одной столовой ложкой подсолнечных семечек и чайной ложкой меда.
Обед: порция запеченной вырезки + порция салата-латук с капустой и морковью.
Полдник: 10 ягод винограда.
Ужин: сухарь из отрубного хлеба, помидор, орегано, две столовых ложки творога 2,2% жирности, четыре маслины.
Пятница
Завтрак: четыре крекера из непросеянной муки + две столовых ложки творожной пасты 3% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: порция картофеля, потушенного вместе с кабачками и баклажанами + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Полдник: йогурт 2% + половина банана.
Ужин: порция запеченных грибов + порция зеленого салата с бальзамическим уксусом.
Суббота
Завтрак: тост + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: два печенья без сахара.
Обед: котлета из мяса индейки + порция вареного брокколи + две средних вареных картофелины.
Полдник: яблоко + 10 ягод винограда.
Ужин: йогурт 2% жирности с чайной ложкой меда и столовой ложкой толченых орехов.
Воскресенье
Завтрак: стакан молока 1,5% жирности + два чернослива + три столовых ложки зерновых грубого помола + кофе или чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: запеченная отбивная + порция салата-латук с капустой и морковью + порция (30 грамм) брынзы.
Полдник: кусок (100 грамм) пирога с творогом 2,2 % жирности.
Ужин: тост + стакан молока 1,5% жирности.
2-я неделя
Понедельник
Завтрак: стакан молока 1,5% жирности + четыре столовых ложки зерновых грубого помола + кофе или чай.
Второй завтрак: три кураги + три грецких ореха.
Обед: порция овощей, фаршированных рисом + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Полдник: йогурт 2% жирности + киви.
Ужин: порция вареных или запеченных креветок + порция вареного шпината + кусок ржаного хлеба.
Вторник
Завтрак: хлебная палочка с кунжутом + столовая ложка творожной пасты 3% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: банан.
Обед: порция запеченной печени + порция вареных цуккини + кусок ржаного хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: две средних картофелины, запеченных с кожурой + одна столовая ложка творожной пасты 3% жирности + порция салата из помидоров и огурцов.
Среда
Завтрак: батончик из зерновых грубого помола + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: киви.
Обед: порция зеленого горошка + порция (30 грамм) брынзы + кусок ржаного хлеба.
Полдник: яблоко + йогурт 2% жирности.
Ужин: вареное яйцо + порция салата-латук с морковью и огурцом + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Четверг
Завтрак: стакан фруктового сока + три ржаных сухарика + кофе или чай.
Второй завтрак: йогурт 2% жирности + три грецких ореха.
Обед: порция запеченной курицы + порция брокколи или цветной капусты.
Полдник: банан.
Ужин: сухарь из отрубного хлеба + помидор + четыре маслины + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Пятница
Завтрак: столовая ложка творожной пасты 3% жирности + стакан молока 1,5% жирности + кусок ржаного хлеба + кофе или чай.
Второй завтрак: груша.
Обед: порция вареного риса с креветками + порция зеленого салата.
Полдник: йогурт 2% жирности + яблоко.
Ужин: порция запеченных грибов + порция салата из шпината + сыр пармезан.
Суббота
Завтрак: кусок ржаного хлеба со столовой ложкой мягкого маргарина и столовой ложкой джема или меда + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: два крекера из непросеянной муки + две столовых ложки прессованного творога 2,2% жирности.
Обед: порция сардин + одна порция зеленого салата + кусок хлеба с отрубями.
Полдник: апельсин.
Ужин: йогурт 2% жирности с тремя столовыми ложками зерновых грубого помола + яблоко.
Воскресенье
Завтрак: яйцо всмятку + кусок хлеба с отрубями + один стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: киви.
Обед: порция макарон из муки грубого помола с фаршем, четырьмя столовыми ложками соуса и двумя столовыми ложками тертого сыра + порция салата из шпината + две столовых ложки вареного риса.
Полдник: йогурт 2% жирности + яблоко.
Ужин: тунец в масле или воде (консервы) + порция салата из шпината с одной столовой ложкой гранатовых зерен.
3-я неделя
Понедельник
Завтрак: стакан молока 1,5% жирности + тост + кофе или чай.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: порция зеленой фасоли + кусок хлеба с отрубями + четыре маслины + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Полдник: йогурт 2% жирности + киви.
Ужин: две небольших палочки шашлыка из курицы + порция зеленого салата.
Вторник
Завтрак: кусок ржаного хлеба со столовой ложкой мягкого маргарина и столовой ложкой джема или меда + стакан апельсинового сока + кофе или чай.
Второй завтрак: йогурт 2% жирности + пять миндалин.
Обед: порция говядины в масляно-лимонном соусе с цуккини + порция вареного риса.
Полдник: яблоко.
Ужин: йогурт 2% жирности со столовой ложкой подсолнечных семечек и чайной ложкой меда.
Среда
Завтрак: четыре столовых ложки зерновых грубого помола + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: порция черноглазой фасоли + кусок хлеба с отрубями + четыре маслины + две столовых ложки прессованного творога 2,2% жирности.
Полдник: три сушеных абрикоса + один йогурт 2% жирности.
Ужин: тунец в масле или воде (консервы) + порция салата из шпината с столовой ложкой гранатовых зерен.
Четверг
Завтрак: стакан фруктового сока + два печенья со злаками + кофе или чай.
Второй завтрак: два крекера из муки грубого помола + столовая ложка творожной пасты 3% жирности.
Обед: порция вареного филе индейки + порция запеченного вместе с цуккини сладкого перца + кусок хлеба с отрубями.
Полдник: апельсин.
Ужин: вареное яйцо + две столовых ложки творога 2,2% жирности + порция салата-латук с капустой и морковью + кусок хлеба с отрубями.
Пятница
Завтрак: кусок ржаного хлеба + столовая ложка творожной пасты 3% жирности + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: груша.
Обед: порция (десять нарезанных четвертушками кусков) картофеля, запеченного в духовке с оливковым маслом и орегано + 200 г вареных креветок + порция салата из шпината + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Полдник: йогурт 2% жирности + яблоко.
Ужин: порция салата из шпината, двух столовых ложек толченых орехов, двух столовых ложек зерен граната и двух столовых ложек прессованного творога 2,2% жирности.
Суббота
Завтрак: кусок ржаного хлеба со столовой ложкой мягкого маргарина и столовой ложкой джема или меда + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: два крекера из муки грубого помола + столовая ложка творожной пасты 3% жирности.
Обед: порция запеченного осьминога + порция зеленого салата + кусок хлеба с отрубями.
Полдник: апельсин.
Ужин: сухарь из отрубного хлеба + помидор + четыре маслины + две столовых ложки творога 2,2% жирности.
Воскресенье
Завтрак: батончик из зерновых грубого помола + стакан молока 1,5% жирности + кофе или чай.
Второй завтрак: киви.
Обед: порция запеченной курицы + орция салата-латук с капустой и морковью + кусок хлеба с отрубями.
Полдник: йогурт 2% + яблоко.
Ужин: тост + порция салата из помидоров и огурцов.
Надеемся, что эта диета поможет вам выглядеть в вечер Нового года так, как вы о том мечтали. Желаем вам счастливого года!
